学会这一招，终结三高、脂肪肝！著名心脏专家见人就夸此法好
长按 ↑关注 守护健康
您的健康 关系三代人的幸福
加入我们，打赢健康保卫战→
疾病防治专题
关注后对话框回复关键词可查看专题，系统掌握相应疾病防治调理知识！关键词有：高血压 糖尿病 胆结石 颈椎病 脱发 中风 失眠 胃炎 鼻炎 风湿 乙肝 便秘 排毒 养生 减肥 流感 ……任意你想了解的都可以回复看看！
操作方式：进入公众号→点最左下方键盘→对话框输入 ↓
医生同样吃五谷杂粮，同样也会得病，但不同的是，医生懂得自我疗愈。
▲著名心血管内科专家胡大一教授。图片来源：微信公众号胡大一大夫
三高是无数人都有的慢性病，我国著名心血管内科专家胡大一教授2000年元旦发现自己存在健康隐患：身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝，于是下定决定改变自己，开始坚持做一件事：日行万步。这件事他坚持了17年，哪怕是一天都没懈怠过。
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。胡大一的父母、弟弟都有高血压，他至今血压正常。血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
健康走路有诀窍
走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。
重度脂肪肝都能走没了，脑梗后遗症也走掉了，还有什么不可能？到底怎么走才最健康？请看下面微信最全的走路攻略。
1追求有效步数
胡大一每天坚持日行万步，是不是每个人都要走一万步呢？重点是我们要走有效步数，运动强度达到中等偏上，才能对身体起更好的作用！
▲图片来源：微信公众号胡大一大夫
有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用.
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动。
如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。
2有节奏地呼吸
在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧，走的时候身体挺直，不许驼背。
不同走法也有不同的功效：
从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮起脚尖走路，拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。
每天踮起脚走上半小时，中间可走走停停，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。
肚子胖了会要命，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟。
这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
熬夜后适当补觉，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，能减轻熬夜对身体的伤害。
免费领书啦
从本周起，中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家！感谢大家的支持！本次赠书书籍名称：《从头到脚中医养生》请加健康老师的微信号：zgjkzx9999或长按下面的二维码，备注：电子书读完此书，分享三点感受，同时分享给更多朋友，我们会继续赠送其他电子书给大家，目的就是帮助大家学到更多的健康和养生知识！
特别声明：
本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司，本资源为电子载体，传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策，不得以任何理由在商业行为中使用，若喜欢此资源，建议购买实体产品。
精选好文
重点推荐
◆96岁美丽活神仙从不生病，3不吃，4不做！只发一次！好好收藏
◆夏天一个动作极伤肾！老中医祖传600年调肾秘药，90%都需要
中国养生在线
——你身边的守护专家
以自然之道 养自然之身
养生，让生活更美好！
长按二维码关注
懂健康 更幸福
珍重
有病的皇帝
不如没病的乞丐
您的健康价值连城
中国健康在线
每个家庭都需要一个懂健康的人
关注我们 远离疾病 守护幸福生活
这里有专业靠谱的健康资源送给您 →
点击原文，就分你小鱼干